منتدى محمداني




 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  التسجيلالتسجيل  مركز رفع الصور  دخولدخول  

شاطر | 
 

  نصائح للقضاء على نوبات الغضب والتحكم في الذات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
مُحمداني المدير
مُحمداني المدير
avatar

خدمة mss  خدمة mss : صورهــ طلبات
الموقع : http://mo7amdaniforum.ba7r.org
عدد المساهمات : 1400
النقاط : 4099
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/03/2011

مُساهمةموضوع: نصائح للقضاء على نوبات الغضب والتحكم في الذات   الأحد أغسطس 21, 2011 6:49 am


نصائح للقضاء على نوبات الغضب والتحكم في الذات




هناك طرق عديدة
لإدارة الغضب، رغم ذلك الأساس هو معرفة ما يثير غضبك،
وتعلم كيفية التعامل مع حالة الغضب عند بدايتها، وايجاد القنوات الصحية لاطفاء حالة الغليان والتعبير عن الغضب. إذا كنت تعاني من حالة عصبية شديدة تؤجج للغضب، جرب هذه النصائح لادارة الغضب بطريقة صحية.

1. تجنب الانفعالات الاحادية الجانب. بهدوء وبوضوح عبر عن غضبك، اسمح للطرف الاخر بالتفاعل في النقاش لايجاد مستوى تفاهم بينكما.
2. فكرا في تقنية الحرية العاطفية (eft). تقنية الحرية العاطفية علاج بديل بالتحليل النفسي. يقوم المعالج بالتخلص من جذور الغضب من نظامِ طاقتك عن طريق استعمال الأبر الصينية على نقاط معينة بينما تسترجع ذكريات مؤلمة تستفز غضبك.
3. إحصل على إستشارة لإدارة الغضبِ. الإستشارة يمكن أن تساعد على تمييز وتحديد نوابض الغضب، تعرف على مؤشرات الغضب وعلم نفسك كيف تضبط نفسك امام الاحباطات بطريقة صحية. يمكن لادارة الغضب أن تتم عبر اخصائي نفساني أو فرد من افراد الاسرة.
4. خذ صف لادارة الغضب. احيانا انت بحاجة إلى اخذ الطرف الاخر إلى المعالجة أو عدة افراد في العائلة. هذه الصفوف توفر لقاء جماعيا بين اطراف تتشابه في نوبات الغضب وعدم القدرة على السيطرة على المشاعر السلبية، مشاركة التجارب مع الآخرين تقلل من شعورك بالغضب.
يوصي الدكتور محمد أوز، بالنصائح التالي لادارة الغضب:
5. قم بعمل العكس. بدلاً من الإنفجار غضباً، جرب القيام بعكس ذلك. لا تنسحب، بالأحرى طور شعورا بالتعاطف. حاول أن تفكر بما يشعر به الشخص الاخر، معرفة اسباب غضبهم ستقلل من شعورك بالتوتر ورغبتك في الانفجار. من هذا المنطلق "ضع نفسك مكان الآخرين" وستجد بأن مشاعر الغضب لديك تراجعت تدريجيا.
6. جد نمطك الخاص. تعقب مشاعرك وأفكارك على مدار اليوم لتمييز النمط الذي باعتقادك يسبب غضبك.
7 قم بالرياضة. الغضب يحفز رد فعل فسيلوجي ونفسي في ذات الوقت. بدلا من تخزين الشعور بالغضب واخفائه، قم بنشاط يساعدك على التخلص من طاقة الغضب التي تولدت لديك. ولكن قم بذلك عبر التمارين الرياضية، مثل السباحة، الركض، التنس.
8. اختر كلمات ذكية. تجنب التعبير عن الغضب بكلمات جارحة، مثل "أنت دائما لا تفعل"، أو "أنت دائما تقول"ـ هذه العبارات تسبب الاذى للاخرين لأنها تصفهم بوصف دائم وتقطع الطريق لأي تفاوض أو نقاش. كذلك تجنب اللوم الشخصي أو القاء اللوم على الطرف الاخر لسبب أو دون سبب.
السيطرة على الغضب والتعبير عنه بطريقة صحية، وبناءة، سيجعلك تشعر بالسعادة، والرضا وعدم الندم.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mo7amdaniforum.ba7r.org
 
نصائح للقضاء على نوبات الغضب والتحكم في الذات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى محمداني :: || مجلة مُحمداني ~-
انتقل الى:  
  • تذكرني؟